Muskuļu sāpes pēc treniņa: kā rīkoties un kā būt

Vai tu iet uz sportu? Vai vienkārši sācis? Vai pēc treniņa ir muskuļu sāpes? Ko darīt, šis raksts par to pateiks. Viņa arī pastāstīs par šādu nepatīkamo sajūtu cēloņiem.

Ja jūtat šādas sāpes pēc pirmāsapmācība, tas nozīmē, ka ķermenis nebija gatavs šādām slodzēm, viņš piedzīvoja stresu. Tādēļ klases komplekss vislabāk sākas ar vienkāršiem vingrinājumiem, kam seko kompleksi. Laika gaitā sajūtas izzudīs, muskuļi pakāpeniski pielāgosies profesijām, un pēc tām jūs jutīsieties tikai kā enerģijas pārrāvums. Vai jūsu muskuļi ir sāpīgi pēc apmācības? Ko man darīt? Varbūt nopirkt ērtu uniformu un apavus. Pat no tā atkarīga nodarbību efektivitāte un produktivitāte.

Kā atbrīvot muskuļu sāpes

Noteikti izpildiet stiepšanās vingrinājumuspēc galvenā treniņa. Ir lietderīgi dot ķermenim desmit minūšu aerobikas slodzi. Jūs varat peldēties baseinā. Neaizmirsti par masāžu. Un nākamajā dienā, eksperti iesaka apmeklēt saunu. Ja tas nav iespējams, tas tiks aizstāts ar karstu vannu ar jūras sāli un īpašām eļļām. Atjaunot un palīdz dzert bagātīgi. Bet izmantojiet tikai negāzētu un attīrītu ūdeni. Pacientiem ķermeņa zonā nav ievainots izmantot apkures paliktni. Turklāt jūs vienmēr varat iegādāties aptiekā īpašas ziedes, kas ietver aktīvās sastāvdaļas vai savelkošus, kas ietekmē sāpju receptorus.

Cēloņi

Vai pēc treniņa ir muskuļu sāpes? Ko darīt, jums ir jāizlemj tikai pēc tam, kad noskaidrojat šādu nepatīkamo sajūtu cēloņus:

• bojājumi saistaudiem (ja sāpes parādās uzreiz pēc sesijas);
• bojājums pati muskulatūrai (nepatīkamas sajūtas rodas uzreiz);
• ja sāpes neparādās uzreiz, varbūt pienskābe ir uzkrāta muskuļos;
• muskuļu mikrotrauma.

Pirmie divi iemesli tiek klasificēti kā traumas. Bet trešais ir sava veida pirmais brīdinājums. Bieži bodybuilders no regulārām slodzēm, pienskābe uzkrājas muskuļos. Tas notiek pietiekami lēni, bet rezultāts būs sāpes.

Labi vai slikti

Vai jūsu muskuļi ir sāpīgi pēc apmācības? Ko darīt, vai tas ir labs vai slikts? Protams, ir gadījumi, kad šādas jūtas norāda uz jūsu rūpību apmācībā. Bet pārējos gadījumos tas ir tikai kairinājums locītavās. Kā parasti, sākumā sportisti piedzīvo palēninātas sāpes. Tas liek domāt, ka ķermenis ir slodzes stāvoklī, kāds tam tika dota. Varbūt jūs to vēl neesat izdarījis ilgi vai vienlaikus palielinājis pieeju skaitu? Muskuļos ir mikrokrekļi, taču tas palīdz aktivizēt ķermeņa aizsargjoslas, tāpēc brūce ātri izzūd. Tieši tādos brīžos palielinās muskuļu masas apjoms.

Slikti ir jānorāda šīs sāpes, kas rodastraumu dēļ. Tas var būt locītavu iekaisums, stiepšanās, lūzumi. Un šajā gadījumā iemesls gandrīz vienmēr ir vienāds - sportista neapdomība. Tādēļ tas ir tik svarīgi, lai kompetenti un pareizi izveidotu apmācību. Turklāt jāatceras, ka pārmērīgs centība ne vienmēr ir laba, jo tā rezultātā tiek mazināta imunitāte un mazinās cīpslu un locītavu stiprība. Bet darbs uz pusi jūdzes nav arī izvēle. Meklējiet kompetentu treneri un skatiet atbilstošāku literatūru pats.

Slikti muskuļi? Tu zini, ko darīt tagad.