Callanetics vingrinājumi noņems visus papildus no jūsu skaitļiem

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Drīzumā vasarā, tāpēc ir pienācis laiks meitenēm parādītjūsu ķermenis un parādās visā tās krāšņumā. Šeit ir tikai dažas sievietes, kas uztraucas par ziemas laikā izveidotajām tauku krokām. Lai izvairītos no šī nepatīkamā incidenta, jums vajadzētu paņemt callanetiku. Tu jautā, kas tas ir? Īpašiem callaneķīšu vingrinājumiem ir daudz kopīgas ar vingrošanu, ļaujot noņemt tauku krokas uz ķermeņa daļām, kur tās ir ļoti redzamas.

Izstrādāti callanētikas vingrinājumiapmēram stundu intensīvas nodarbības. Callanetic terapijas komplekss atvieglo lieko kaloriju skaitli, noņem vēdera krokas un padara ciskas tievas.

Ļaujiet detalizēti apskatīt visu šo vingrinājumu kompleksu.

  1. Sildiet.
  • Vingrinājumi jāuzņem, stāvot. Pakļaujot kāju plecu platumu un izpildot galvas slīpumus. Pirmās piecas nogāzes katrā pusē, pēc tam pieci atpakaļ un uz priekšu. Vingrinājums jāaizpilda ar piecām riņķveida kustībām katrā virzienā.
  • Ievietojiet kājas līdz plecu platumam un iegūstiet taisni. Iedurieties uz pirksta galu, paceliet rokas uz augšu un stiept uz debesīm.
  • Pacelt taisni, noliec mazu kāju klēpī. Uzlieciet visu ķermeni uz priekšu. Velciet rokas nedaudz uz augšu un uz priekšu.
  • Tajā pašā stāvoklī iztaisnotās rokas jāvelk atpakaļ un izstiepj zodu un kaklu uz priekšu. Atpakaļ vajadzētu palikt plakana.
  • Kājas ir plecu platums, un stāja ir taisna. Ar visu ķermeni, viegli noliecieties, savelkot potītes ar savām rokām. Stāviet šajā pozīcijā 60 sekundes.

2. Vingrojumi mugurai.

  • Sākuma stāvoklis atrodas uz vēdera. Uz priekšu pagariniet kreiso roku, zem galvas izvēlieties labo pusi. Vienlaikus paceliet labo kāju un kreiso roku no grīdas, mēģiniet turēt šo pozīciju 60 sekundes. Pēc tam mainiet roku un kāju.
  • Rokas paņem zem galvas, gulē uz vēdera. Paceliet pirkstus no grīdas, neatdalot tos no otra. Turiet tos vismaz 60 sekundes.
  • Saglabājiet savas kājas savā starpā, gulējot uz vēdera. Paceliet rumpi, palieciet rokas uz pleca līmenī līdz grīdai, turiet to šajā pozīcijā 60 sekundes
  • Ielieciet par četriem, plecu līmenī, atpūtiet rokas uz grīdas, savukārt ceļgaliem jābūt gurnu līmenī. Ieelpojot, noapaļojiet muguru un elpojiet uz izelpas. Izpildiet uzdevumu desmit reizes.

3. Mēs rūpējamies par vēdera muskuļiem

  • Sākotnējā pozīcija ir guļus stāvoklī. Kājas noliecas ceļos. Ciskas ir jāuzņemas plaukstām un jāvelk ar rokām līdz kājām Tālāk jums vajadzētu stiept paralēli rokas grīdai. Turiet šo pozīciju 60 sekundes. Zods ir jānospiež pret krūtīm, vienlaikus noapaļojot muguru.
  • Atrodoties mugurā, paceliet kājas līdz 90 līmenimgrādi Pie kājām pavelciet rumpi ar rokām. Izvelciet ķermeni paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju vismaz 50 sekundes. Nospiediet zodu uz krūtīm, ap muguru.

4. Callanetikas vingrinājumi kājām

  • Sēdi turku stilā. Nokļūsti uz saviem ceļiem bez rokām, pēc tam atgriezieties parastajā stāvoklī. Veikt vingrinājumu vajadzētu būt 50 reizes.
  • Lie uz muguras. Pagrieziet rokas uz ķermeņa, salieciet ceļus. Lumbara un kāju pacelšana bez rokām. Tas ir jāizdara simts reizes.

5. Mēs stiprinām sēžamvietas muskuļus.

  • Stāviet blakus krēsla aizmugurē un kāpietpirkstiem, salieciet papēži kopā un savās zeķēs. Squat pa ceļu. Tātad tev vajadzēs sēdēt desmit reizes. Ja jums ir grūti pirmo reizi palikt vietā, turiet to uz krēsla aizmuguri.

Kalanētikas vingrinājumiem ir savi noteikumi:

  • Vingrinājumi jāveic pilnīgā klusumā.
  • Centieties noturēt elpu.
  • Ja kāda treniņa laikā jums ir neērti, nekavējoties jāpārtrauc nodarbības.
  • Vislabāk ir darīt callanētiku pie spoguļa. Tādējādi jūs varat skaidri ierakstīt visas savas kustības.

Vingrojumi callanetikas recenzijās vēlreiz pierāda, ka šī ķermeņa slodze var ātri sadedzināt papildus kalorijas.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...