Vai jūs zināt, kā 30 dienu laikā iegūt preses formu?
Veselība un sports ir divi savstarpēji saistīti jēdzieni. Un, ja jūs nepārtraukti ievērojat pareizo dzīves veidu, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus ķermeņa skaistumā.
Cilvēku mērķis ir būt par kuņģa gabaliņiem,kam ir maz sakara ar sportu, vai ņemot vērā dažus apstākļus (sezonas svara pieaugums, svarcelšana, tauku nosliece uc), ir pārmērīgas tauku nogulsnes.
Īpaši svarīgi ir jautājums par vēdera muskuļiem pavasara beigās, kad cilvēki sāk sagatavoties vasaras ceļojumiem uz pludmali.
Šajā rakstā varat atrast mācību programmu, kas iespiedīs presi 30 dienas, kā arī vispārīgus ieteikumus vēdera muskuļu apmācībai.
Paskaties spogulī
Pirms sākat treniņus, jums ir nepieciešamsdod sev psiholoģisku attieksmi. Šajā gadījumā ieteicams apskatīt sevi spogulī un noteikt, ko vēlaties mainīt, kā tas jāizskatās un cik daudz laika tu esi gatavs tērēt, lai sasniegtu savu mērķi.
Viss ir iespējams, galvenais ir ticēt sev
Jūs varētu domāt, ka 30 dienu prese ir anav iespējams. Protams, neviens nedz runā par vieglu rezultātu un tādu pašu uzvaru, bet mērķis ir diezgan sasniedzams. Galvenais ir ievērot šādus noteikumus:
- Normālē pārtiku, pāriet uz kvalitatīvu pārtiku.
- Padariet studijas par pastāvīgu, neatņemamu dzīves sastāvdaļu.
- Saglabājiet līdz noteiktam dienas grafikam un nepārtrauciet to.
Ievērojot šos ieteikumus un apmācību tālāk tekstā, jūs varat ievietot savu presi 30 dienu laikā.
Programmas principi
Pirms mēs ejam tieši uz programmu, mums vajadzētu uzsvērt svarīgos jautājumus, uz kuriem tā pamatojas:
- Programma ir paredzēta divām vēdera muskuļu treniņām nedēļā.
- Tas ietver velosipēdu vingrinājumus. Vairāki vingrinājumi tiek veikti pa vienam pēc kārtas. Kad noteiktais aplis ir beidzies, pārtraukums aizņem 2-3 minūtes, un viss atkārtojas.
- Programma ļauj jums nosūtīt presi uz veidlapu 30 dienas.
- Meitenēm un vīriešiem tas ir gandrīz vienāds ar augstu efektivitāti, jo tajā ir iekļauti vienkārši un efektīvi vingrinājumi.
Kā redzat, kaut arī nav nekas sarežģīts, ir pienācis laiks pāriet uz pašiem vingrinājumiem.
Apmācības programma
Tātad, ja jūs izlemjat, ka ir pienācis laiks iespiest presi 30 dienu laikā, tad jums jāapmāca saskaņā ar šādu programmu:
Pirmais aplis:
- Pacelšanas kājas vise līdz vēdera līmenim.
- Griešana uz preses, kas atrodas uz grīdas.
- Griežot uz preses sānos, kas atrodas uz grīdas.
Otrais aplis:
- Vingrinājums presei ar vingrinājumu.
- Sānu griešana atrodas uz grīdas.
- Pacelt kājas no pozīcijas, kas atrodas uz grīdas.
Acīmredzot šī preses programma 30 dienām satur gan smagus vingrinājumus, gan vairāk gaismas, ko var veikt 50 vai vairāk atkārtojumu. Nav noteikts atkārtojumu skaits.
Pēc apmācības nedēļas jūs pats jutīsieties, cik reizes esat pieejams. Galvenais ir veikt katru uzdevumu atkārtoti līdz neveiksmei un ar maksimālo amplitūdu.
Pirmkārt, veiciet pirmo kārtu divās pieejās,tad tāds pats skaits otro. Atpūtai starp pieejām jābūt, kā jau minēts iepriekš, ne vairāk kā 2-3 minūtes. Pabeidziet apmācību apmēram 3 dienas, lai muskuļi varētu atgūt.
Tāpat atzīmējiet, ja vingrinājumi tiek doti arī jumsviegli un katrā atkārtojumā jūs varat viegli veikt 40-50 reizes, pēc tam izmantojiet svaru aģentus, kurus var pievienot kājām vai rokām. Pat papildu kilograms katrai kājiņai un rokam efektīvi palielinās spiediena slodzi.
Lai jūs varētu iesaistītiesmaksimālais vēdera muskuļu staru skaits un tādējādi preses programma 30 dienas dos jums rezultātus. Tāpat neaizmirstiet, ka jums ir jāpārskata ikdienas uzturs un jāiet uz veselīgu pārtiku.
